我的高血压，怎么稳定下来的？

前两篇，我讲完了自己三十多年的高血压经历。

30多岁，我的血压开始偏高，之后便一直服药；到50多岁，就算同时吃几种降压药，静静坐着不动，血压还是会到160/100左右。

再后来，我开始重新寻找血压高的原因。

胰岛素抵抗、慢性炎症、睡眠、交感神经、营养状态、血管能否正常舒张……我才慢慢意识到，自己的血压持续升高，并不是一个孤立的问题。

那接下来最现实的问题就是：

明白这些以后，我到底做了什么？

先说结论。

我并不是某天突然找到了一个“降血压秘诀”。

我的变化，是一点一点发生的。

我先做的，不是停药，而是改饮食

我最先开始改变的，是自己的饮食。

在重新学习代谢健康知识后，我越来越重视胰岛素抵抗这件事。

我过去几十年的饮食里，精制碳水和糖的摄入量很多，后来体重越来越大，腰围越来越粗，身体的代谢状态也越来越差。

所以我先从低碳饮食入手。

前4个月，我并没有一开始就严格生酮，而是先认真减少精制碳水和添加糖。

这4个月里，我减掉了大约20公斤。

更重要的是，我发现血压也开始出现变化。

以前在吃同样降压药的情况下，我的血压大概是160/100左右；调整饮食、体重下降以后，慢慢降到了120～130/70～80左右。

这个变化对我的触动很大。

因为药没有调整，我的身体已经有变化了。

那段时间我也试过减一点降压药。

结果两三天以后，血压就反弹上去了。

我立刻明白：

时机还没到。

所以继续老老实实吃药。

这段经历也让我更加确定：生活方式改善，身体状态好转，但这并不代表可以自行停药。

该吃药的时候，还是要吃。

身体舒服起来以后，我才有信心继续往下走

后来，我从低碳慢慢过渡到生酮，也尝试过16:8轻断食，再到后来的一日一餐。

这只是我自己的调整过程，并不是适合所有人的“标准方案”。

我当时为什么会越走越认真？

不是因为体重秤上的数字。

而是我真切感受到身体在发生变化。

以前我的体质很差，一次小小的感冒，拖上两个三个星期才好，刚好没几天，又会再次感冒。

还经常口腔溃疡。

不是零星几个小点，而是大片大片地长，有时候甚至长到咽喉附近，非常难受。

调整饮食以后，这些长期困扰我的问题明显减轻了。

那时候我第一次强烈意识到：

原来我的身体不是只能一路变差。

它还有恢复的可能。

也是从那个时候开始，我不再只想：

“我要把血压降下来。”

我开始想：

能不能把整个身体的状态一起调整回来？

我后来越来越重视的，是慢性炎症

以前我看血压，就是一个数字。

后来我越来越关注身体所处的环境。

如果一个人长期肥胖、睡不好、血糖波动很大、代谢状态差，身体就可能长期处在低度慢性炎症和较高压力的环境里。

而血管，也生活在这个环境里面。

所以对我来说，调整饮食真正有意义的地方，并不只是少吃了多少碳水。

它让我开始重新关注：

体重，

血糖，

胰岛素抵抗，

脂肪肝，

睡眠，

炎症状态。

这些问题，彼此并不是孤立存在的。

最后都作用在同一个身体上。

后来我的血压越来越稳，我不会简单说：

“就是因为生酮。”

我更愿意说：

是整个代谢环境开始发生变化了。

镁这件事，也让我重新认识“营养”

那几年，我还花了很多时间去研究镁。

因为我曾经有过抽筋、便秘等问题，又看到很多资料提到镁参与神经、肌肉和血管张力的调节，这让我产生了很大的兴趣。

我也尝试过不同的补充方式。

但慢慢我意识到，不能把高血压这么复杂的问题，简单概括成：

“是不是缺一种营养素？”

镁重要。

钾重要。

钠重要。

蛋白质、维生素和其他矿物质也同样重要。

真正值得看的，是一个人整体的营养状态。

如果日常饮食长期单一，绿叶蔬菜、坚果、种子、鱼、肉、蛋这些天然食物都安排得不好，摄入量不足，只想靠一两瓶补充剂解决所有问题，我现在觉得这条路同样容易走偏。

补充剂我自己用过，也研究过很多。

但它们对我来说永远只是补充。

真正的根基，还是每天怎么吃饭。

后来我真正迷上的，是“血管为什么能放松”

继续深入学习后，我开始接触一氧化氮。

这个知识点，让我把很多东西都串联在了一起。

我们的血管不是一根不会动的水管。

它会收缩，也会舒张。

而血管能不能正常舒张，对血压非常重要。

1998年的诺贝尔生理学或医学奖，其中一项重要发现，就是一氧化氮在心血管系统中作为信号分子，能够参与血管舒张。

我当时看到这里特别兴奋。

因为过去大家一直跟我说：

“运动可以帮助降血压。”

可我以前只知道结论，不知道原因。

后来我才慢慢明白，运动时血流变化会刺激血管内皮，促进一氧化氮等舒张信号释放。

于是我越来越认真地运动。

最开始只是走路。

后来做有氧。

再后来开始重量训练。

我自己有个很明显的感受：

运动的时候，整个人的循环状态会变得不一样。

当然，这并不是说：

“今天运动一次，血压就永远好了。”

几天不动，状态一样可能回来。

所以最后又回到那句话：

身体喜欢的是长期规律，不是偶尔突击一次。

我也开始认真吃蔬菜，不只是为了纤维

研究一氧化氮以后，我又关注到了另一条途径。

一些绿叶蔬菜，比如芝麻菜、菠菜、生菜，以及甜菜等，本身含有比较丰富的硝酸盐。

这些膳食硝酸盐经过口腔和身体进一步转化以后，可以参与一氧化氮的生成。

这件事让我觉得很有意思。

因为之前我学生酮的时候，注意力常常放在：

碳水多少？

脂肪多少？

蛋白质多少？

后来我才发现：

蔬菜不仅仅是“低碳水配菜”。

像其中的膳食硝酸盐，也会参与血管正常的调节过程。

所以我的饮食后来并没有变成：

肉、油、鸡蛋。

反而越来越重视绿叶蔬菜。

这一点也让我对“生酮”有了新的理解。

真正优质的饮食，不应该越吃选择越少。

而是在控制不适合自己的食物以后，把真正需要的食物吃得更丰富。

最后一个问题，也是我觉得最难的：压力

前面的事情，很多都可以自己控制。

吃什么，我可以调整。

动不动，我可以决定。

几点睡，我至少可以努力。

可压力这件事最麻烦。

现代人的生活压力很大。

工作，

家庭，

经济，

人际关系。

很多事情不是你说：

“从今天开始我不要压力了。”

它就会消失。

长期压力过大，交感神经一直处在比较兴奋的状态，身体很难真正放松下来，对血压自然也不是什么好事。

所以我后来特别看重两件事：

运动和睡眠。

运动不只是为了消耗热量。

对我来说，它也在帮我处理压力。

运动完以后，我整个人会安静很多。

而睡眠更不用说。

过去我有严重睡眠呼吸暂停，晚上根本没法真正休息。

后来体重下降、身体状态改善以后，睡眠也随之改善。

我现在依然不是那种一躺下能睡八九个小时的人。

能有六个多小时、七个小时，对我而言已经非常珍贵了。

到最后，我其实没有找到一个“神奇办法”

如果你把这三篇高血压文章全部看完，可能会发现一个很有意思的事情。

我讲了这么多，到最后并没有一个所谓的：

“这就是我的降压秘诀。”

对我真正有帮助的，是很多事情一起改变了。

我减少精制碳水，坚持低碳和生酮。

体重下降，

胰岛素抵抗和整个代谢状态改善，

我开始重视慢性炎症，

重新认识营养，

开始规律运动，

重视血管状态，

尽量改善睡眠，

也开始认真处理压力。

这一件件事情叠加起来以后，我的身体才慢慢变成了今天这样。

过去，即使用着多种降压药，安静休息时，我的血压仍能到160/100左右。

后来，我的血压大多能维持在大约110/70附近。当然我目前还有慢性肾脏病，也仍在使用医生开的相关药物，其中部分药物也会影响血压，所以我不会把如今的血压全部归功于某一种饮食或者某一种方法。

但有一点，我十分确定。

过去我只想着怎么把血压降下来。

后来我开始想的是：

如何让身体脱离长期高压的状态。

这两种想法，看起来差别不大。

可对我来说，却隔了几十年。

所以如果你也有高血压，我最不希望你从我的故事里学到的是：

“啵叔做生酮，我也照着做。”

或者：

“啵叔补过什么，我也赶紧去买。”

我真正希望你带走的是另外一条路：

药该用的时候要用，但不要因为正在吃药，就放弃了解自己的身体。

看看你的体重。

看看腰围。

看看睡眠。

看看有没有运动。

看看每天吃什么。

看看压力。

也看看血糖、血脂、肾脏和整个代谢状态。

每个人的答案都不会完全一样。

我花了几十年才开始认真寻找属于自己的答案。

如果我的经历能让你早一点开始了解自己的身体，那这三篇文章，就没有白写。

血压只是一个数字，真正要照顾的，是数字背后的那个人。